na mase

nie liczylym na to ze na diecie niskoww zbudujesz wieksza mase :D chco sprobowac mozesz :D zreszt niskoww sa ogolnie - przy zaloeniu ze obie sa zdrowo zbudowane niz wysokoww wiec i tak organizm ci podziekuje :D sa osoby ktorym dieta wyskoww uchodzi na sucho przez cale zycie - tzw szczesciarze :D reszta meczy sie :D pozniej ze skutkami ubocznymi

Jeżeli moge wyrazić swoje zdanie co do diety to powiem tak: 1. dodaj 1200kcal a nie 800 jak chcesz robić mase 2. na początek zmniejsz ilość WW do ok 60-100g i obserwój organizm bo bardziej cio wyszło z obliczeń na zona niż na low-carb a jak coś to będziesz mógł zwiększyć ilość WW 3.Jeżeli nie miałeś fazy wprowadzającej to ją zastosój 4.narazie [...]

JS nie zrozumialem Twojej wypowiedzi bo pytanie wydaje sie conajmniej ciekawe (tzn tak na chlopski rozum to jest duza szansa zatluszczenia sie. choc ja wlasnie na takiej diecie robie mase i mam luz, ale to juz moj super metabolizm )

[...] scialem CKD (3 tygodnie) ale nie sluzy mi ta dieta. Wiec szukam jakiejs alternatywy. Plan mam taki, zeby pojechac na takich parametrach jak napisalem wyzej i jezeli nie bede tyl dokladac kalorie z tluszczu. Ale zanim zaczne ten eksperyment, powiedzcie, czy taka dieta (150g wegli, 190g bialka i 65 tluszczy) ma jakis sens, jezeli chodzi o mase.

Da sie zbudowac mase :) Przez 3miechy jechalem low carbem masowym, opierajac sie glownie na tym poscie. Spodziewalem sie srednich/mniejszych niz zwykle przyrostow masy miesniowej - i malego przyrostu tluszczu (bo w opowiesci o traceniu go raczej nie wierzylem :) ). Plan ten pewnie by sie sprawdzil u mezomorfika, albo czlowieka, ktory przechodzi [...]

Mi sie dobrze robi mase na tej diecie. Efekty podobne jak na weglach i lepsze samopoczucie.

to zależy od genetyki z refuły jak organizm zareaguje na pewno trudniej mase zrobić na niskoww

[...] białka 245g, tłuszczy 87,weglowodanow 121, kcal 2366. trening siłowy 4 dni w tygdoniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) Trening aerobowy po przebudzeniu codziennie i basen w srode. Chciałbym wiedziec czy na takim planie da sie budowac mase jak nie to co zmienic? Prosze o odpowiedzi! Wrazie jakis pytan piszcie postaram sie odpowiedziec.

1. czy trzeba robić te 2 tygodnie w ktorym jemy 30g wegli zeby na ta diete przejsc? bo ja juz jestem na cyklu i nie chciałbym na nim głodować :( i drugie pytanko: czy dieta BTW 2,3/1,7/3 spowoduje ze moj ogranizm potraktuje tluszcze jaki zrodlo enegii a nie tylko wegle i bede w miare robil mase a mniej sie zalewał?

[...] sie 2x dziennie? tzn z rana silownia a wieczorem trening sztuk walki? rozlozyc ta ilosc weglowodanow na dwa czy zwiekszych ich podaz w takie dni? logicznie rzecz biorac chyba na ten drugi trening (SW) potrzebne bedzie wiecej węgli niz na silowni robiac mase? aczkolwiek ww powinno sie spozywac z rana ale co jesli trening SW jest pod wieczor?

No ale czy na 150 ww nie będzie się zbytnio płaskim? Tak w ogóle to chyba da się normalnie na tej diecie zbudować dosyć sporą masę? Przecież zawsze gdy mamy zawyżoną kaloryczność to będziemy tyć , spotkałem się z wypowiedziami , że na tej diecie nie da się zrobić dużej masy , jak to jest w końcu?

A kojarzycie jakieś dzienniki tu na sfd, gdzie ktoś robi masę na LC? Chciałbym trochę poczytać, popatrzeć na efekty...

Robi masę-ważył tam 122 kg Na targach spotkalismy też wielu forumowiczów-między innymi Richarda-vice mietrza Mr SFD z 2012 roku-wygrał wtedy z Mariuszem Czerniewiczem. Startował w FA Challange w kategorii do 90 kg,sam ważąc ok 78 kg-niesamowicie docięty był-widać to na zdjęciach ../Content/img/noimage.png

Za dobrze się chłopaki bawią... Nie profesjonalne podejście. Ja jako amator omijam masę tego typu bzdurnych pomysłów mając na uwadze potencjalne kontuzje i wyłącznie z treningów. Najlepszym przykładem jest siłowanie się na rękę - nikt mnie do tego idiotyzmu nie zmusi.

[...] frog' bo talia jak wlasnie ta zabka z teledysku, mr.gorset ma tez podobny problem czy tam gen - jak zwal tak zwal, strasznie krociuti tors z szeroka talia... a urs to juz mase robil pod 300lbs przeciez roku temu %-) do open chcial isc, bo juz przebil limit, wrocil i znowu te same miejsce, ktore jest prezentem chyba ze to, ze ma followersow w [...]

On z 20 lat już na "najmana" leci Forma szacun.na starość to chyba masę na nogach utrzymać

/SFD/2023/2/14/61341e596b0d42ea9beffe143ef42e3e.jpg Zacząć należy od ustalenia naszego celu treningowego czyli czy będziemy budować masę mięśniową czy też redukować tkankę tłuszczową. A to oceniamy patrząc w lustro. Jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest duży to redukujemy, jeśli mały to możemy budować masę mięśniową przy czym dokładniej to [...]

[...] i jakas odrobinke starsza pani, z cala pewnoscia Masterka bowiem na moje 200 metrów naplywala 300 ;) Przed meczem (Arka-Legia) planuje silownie, drazek i nogi czyli będzie ciezko. Ogolnie jest ok ale jesli tolarancja nie wzrośnie w niedziele bede konczyl, od poniedziałku mam wariactwo w firmie i mase spotkan, nie ma szans na nieformalny stroj.

Niunio, to nie jest dział o kulturystyce tylko o trójboju. Wszelkie moje wypowiedzi domyślnie dotyczą właśnie trójboju. Gdyby było inaczej - zaznaczyłbym to. To czy liczba włókien mm może wzratać zależy od wieku ćwiczącego - nie tylko siłow, ale ogólnie fizycznie. W okresie pokwitania ilość komórek mięśniowych wzrasta (tłuszczowych również!), [...]

Orzech włoski jest powszechnie występującym drzewem w naszym kraju. Daje ono bardzo cenne orzechy, które są źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, witamin, składników mineralnych, czy błonnika. W 100 g zawierają one około 620 kcal. W tym 24 g białka, 10 g węglowodanów (w tym 1 g cukrów prostych i 7 g błonnika), tłuszcze 59 g (w tym wielonienasycone [...]